На сегодняшний день во всем мире отмечается увеличение числа людей с различными стадиями миопии и гиперметропии. Виной тому сидячий образ жизни и длительное времяпрепровождение за компьютером. Ежедневная гимнастика для глаз — лучший способ не только профилактики снижения остроты зрения, но и борьбы с уже существующими заболеваниями глаз. Все что необходимо современному человеку — это каждый день поддерживать тонус глазных мышц.

1
Необходимость гимнастики для глаз

Снижение зрения — проблема, с которой сталкивается 90% людей на планете. Снижение уровня зрения может произойти в любом возрасте, способствуют этому такие факторы:

ФакторПояснение
ВозрастС возрастом происходят необратимые морфофункциональные изменения глаз. Снижается эластичность глазного яблока, что мешает фокусированию изображения на сетчатке глаза. Развивается дальнозоркость
Работа за компьютеромДлительная работа за компьютером сказывается на мышцах глаза. Со временем они ослабевают и плохо участвуют в аккомодации глаза
Низкая физическая активностьПри сидячем образе жизни происходит стаз в сосудах позвоночника, которыми кровоснабжаются глаза. Зрительный аппарат начинает страдать от гипоксии и недостаточного поступления питательных веществ
ИнтоксикацияАлкоголь, никотин, наркотические и некоторые лекарственные вещества имеют токсическое действие
Инфекционные и воспалительные процессыМогут повлиять на снижение зрения
Сахарный диабет, недостаток ретинола (витамин А) и несбалансированное питаниеНедостаточное поступление нутриентов ведет к истощению сетчатки, тем самым снижаются функциональные возможности глаза.
Артериальная гипертензияПовышенное артериальное давление негативно сказывается на сетчатке глаза. Расширенные сосуды со временем теряют эластичность стенки, тем самым создаются точечные кровотечения

Из факторов, влияющих на здоровье органов зрения, можно заключить следующие показания для гимнастики:

  • Гипертонус глазной мускулатуры.
  • Потеря зрения после перенесенного инфекционного, воспалительного или офтальмологического заболевания.
  • Стимулирование хрусталика к аккомодации.
  • Длительная сидячая работа за компьютером.

Плюсов гимнастики зрительного аппарата очень много: она способна снижать повышенное внутриглазное давление, укреплять мышцы глаз, остановить снижение зрения. Регулярная работа над глазами дает быстрый положительный эффект, заметный после нескольких дней тренировки.

2
Комплекс лечебной гимнастики

Комплекс лечебной гимнастики должен быть полноценной и состоять из нескольких периодов:

  1. 1. Подготовка глаз к тренировке.
  2. 2. Основные упражнения, направленные на улучшение зрительных функций.
  3. 3. Обязательная утренняя гимнастика.

Каждый из периодов преследует определенные цели — отдых от работы за компьютером, снятие напряжения в мышцах шеи и глаз, улучшение аккомодации. Период основных упражнений необходим для повышения резервных возможностей зрительного аппарата. Утренний период помогает подготовить глаза к дневной нагрузке.

2.1
Подготовка глаз

Подготовку глазного яблока к тренировке следует начинать с таких упражнений:

  • 4. Пальминг.
  • «Письмо носом».
  • «Сквозь пальцы».

Выполняются эти упражнения следующим образом:

Название упражненияХод выполненияИллюстрация
Пальминг
  1. 1. Закрыть ладонями глаза, чтобы правая ладонь была на правом глазу, а левая на левом. Не нужно сильно давить на глазное яблоко или оставлять просветы.
  2. 2. Далее следует закрыть глаза, опустить локти на стол и расслабиться. В таком положении следует просидеть от 10–15 секунд до нескольких минут. За это время глаза успевают отдохнуть от лучевой нагрузки экрана монитора.
  3. 3. После прошедшего времени следует открыть глаза, спустя 5–10 секунд убрать руки от лица, дать глазам время адаптироваться к свету
«Письмо носом»
  1. 1. Правило хорошо подходит для расслабления глазных и шейных мышц, улучшения кровоснабжения.
  2. 2. Его можно проводить в разных положениях — сидя, стоя или лежа.
  3. 3. Следует закрыть глаза и представить, что кончик носа — это ручка, которой следует писать в воздухе. Писать можно разные буквы, целые слова или рисовать картинки.
  4. 4. Следует делать плавные движения, чтобы не повредить шейные позвонки
«Сквозь пальцы»
  1. 1. Для выполнения этого задания необходимо поставить слегка разомкнутые пальцы перед глазами, на расстоянии примерно 5 сантиметров, и выполнять плавные движения головой вправо-влево.
  2. 2. Фокусировать точку необходимо не на пальцах, а вдали.
  3. 3. Следует чередовать выполнение упражнения: 3–4 раза необходимо выполнить с открытыми глазами, после 3–4 раза с закрытыми. Общее время выполнения упражнения 15 минут

2.2
Основные упражнения

При регулярном выполнении упражнений с сохранением правил и длительности гимнастики функциональные способности глаза возрастают. Все правила приведенные ниже направлены на расслабление после длительной работы и укрепление ослабевших глазных мышц:

УпражнениеХод выполненияИллюстрация
Движения глазами в стороны
  1. 1. Необходимо совершать движения глазными яблоками в стороны 7–10 раз. Движения не должны быть резкими.
  2. 2. Аналогично следует выполнять движения вверх-вниз.
  3. 3. Длительность выполнения упражнения до 5 минут
«Восьмерка»
  1. 1. При зафиксированном положении головы необходимо производить круговые движения, рисуя горизонтальную восьмерку или знак бесконечности.
  2. 2. По часовой стрелке 5–10 раз, затем аналогично повторить против часовой
«Большой круг»
  1. 1. Выполнять круговые движения глазами.
  2. 2. Сначала по часовой стрелке 5–10 раз, затем аналогично повторить против часовой
Фокусирование взгляда
  1. 1. Поместить перед собой указательный палец правой руки или кончик шариковой ручки и сфокусировать на нем взгляд.
  2. 2. Затем медленно отодвигать его вдаль и подносить к переносице, не терять его из вида, максимально вглядываться в детали.
  3. 3. Проделать движения глазами в стороны, не двигать головой.
  4. 4. Проделать упражнение 5–7 раз, дать отдохнуть глазам и повторить 3–4 раза
«Окно»
  1. 1. Для выполнения упражнения необходимо приклеить на окно кусочек пластилина или бумаги на уровне глаз.
  2. 2. Сначала следует фокусировать взгляд на предмете, затем медленно перевести взгляд вдаль на объект за окном.
  3. 3. Проделать 5–7 раз, затем дать глазам отдохнуть пару минут и повторить упражнение снова

Также можно быстро моргать и чередовать моргания с зажмуриванием в течение 2-3 минут. Контрастный душ тоже помогает в восстановлении зрения. Для этого утром сначала ополаскивают закрытые глаза горячей водой, а потом холодной, вечером все делают наоборот.

Также помогает восстановить зрение массаж, который способствует улучшению микроциркуляции внутриглазной жидкости. Двумя пальцами одной руки производят круговые движения по веку и под глазом, повторяют действия 3-4 раза.

Гимнастику необходимо выполнять минимум 1 раз в день, при длительной работе за компьютером необходимо делать 10-минутные перерывы через каждые полчаса пользования.

Легкие упражнения по утрам помогут глазам быстрее адаптироваться:

  1. 1. Несколько глубоких и спокойных вдохов.
  2. 2. Легкие, частые моргания (10–15 раз) чередуются с крепким зажмуриванием (5–7 раз).
  3. 3. Упражнение «письмо носом».
  4. 4. Пальминг.
  5. 5. Упражнение для бровей.

Длительность пальминга - 5 минут. Остальные упражнения суммарно длятся тоже около 5 минут.

2.2.1
Упражнение для бровей

Необходимо выполнять движение бровями вверх, нахмуривание и «удивление». После каждого движения брови стоит расслаблять. Длительность зарядки бровей - 2–4 минуты.

Верным признаком правильности выполнения является появление необычных ощущений в ушной раковине и синхронное поднятие ее с бровями.

2.3
Упражнения при близорукости

Близорукость, или миопия — это заболевание, при котором человек плохо видит объекты вдали. Для людей с таким диагнозом врачи рекомендуют чаще делать следующие упражнения:

  • Движение глазами в стороны.
  • Моргание.
  • «Окно» (является наиболее эффективным при миопии).
  • «Сквозь пальцы».
  • 4. Пальминг.

2.4
Упражнения при дальнозоркости

Дальнозоркость, или гиперметропия — заболевание, при котором больному тяжело сфокусировать взгляд на предметах, расположенных вблизи. Болезни подвержены чаще люди после 40 лет. Офтальмологи рекомендуют для больных с гиперметропией следующие упражнения:

  • «Письмо носом».
  • Фокусирование взгляда.
  • «Сквозь пальцы».
  • «Восьмерка».

3
Восстановление зрения по Норбекову

Методика Норбекова помогла многим людям восстановить зрение. Показаниями для этой методики служат следующие заболевания:

  • Близорукость.
  • Дальнозоркость.
  • Астигматизм.

Упражнения, которые рекомендует Мирзакарим Норбеков, очень просты и в то же время эффективны:

  1. 1. В положении сидя и не двигая головой, необходимо медленно поднять глаза вверх, во время поднятия завести их под веки. Затем опустить медленно вниз, пытаясь завести глазное яблоко под нижнее веко. Вернуть глаза в исходное положение.
  2. 2. В том же положении головы отвести глаза вправо, попытаться увидеть правое ухо, затем медленно перевести глаза к левому уху.
  3. 3. Необходимо производить круговые движения, рисуя горизонтальную восьмерку или знак бесконечности. По часовой стрелке 5-10 раз, затем аналогично повторить против часовой.
  4. 4. Выполнять максимально отведенные круговые движения глазами. Сначала по часовой стрелке (5-10 раз), затем аналогично повторить против часовой.
  5. 5. Моргать для расслабления и отдыха глаз.

Однако следовать такой методике не рекомендуется, если есть:

  • Атрофия зрительного нерва.
  • Макулодистрофия.
  • Глаукома.
  • Катаракта.

Больным с противопоказаниями лучше проконсультироваться с лечащим офтальмологом. Выполнять упражнения можно, если доктор не видит возможной угрозы в выполнении гимнастики.

4
Методика по Шичко-Бейтсу

Методика хорошо подходит для людей, перенесших офтальмологические операции и проводящих длительное время за компьютером. Состоит она из следующих упражнений:

  1. 1. Для начала необходимо закрыть глаза и постараться вспомнить приятный цвет, запах или вкус. Когда человеку это удается, он должен максимально долго удерживать его в памяти. Со временем упражнение можно научиться выполнять с открытыми глазами.
  2. 2. Взять печатный лист бумаги, на котором изображена большая и маленькая буква. На большой букве необходимо фокусироваться при приближении к роговице, на маленькой - при отдалении. Делать это упражнение следует в течение 3-5 минут. Упражнение эффективно не только для взрослых, но и для маленьких детей.
  3. 3. В положении сидя поднять указательный палец правой руки так, чтобы он касался кончика носа. Далее необходимо сфокусировать свой взгляд на нем и начать движения головой вправо-влево, не отрывать взгляда от пальца.

Важно проводить гимнастику по Шичко-Бейтсу ежедневно и не прекращать при появлении результата.

5
Восстановление зрения по Жданову

Большинство людей, попробовавших методику Жданова, отмечают улучшение зрения. В основе этой методики не только упражнения из гимнастики Шичко-Бейтса, но и прием данных лекарственных веществ:

  • Препарат «Ветом». Пробиотик, имеющий иммуностимулирующее действие.
  • Экстракт черники. Вытяжка из плодов черники, оказывает антиоксидантное и ангиопротекторное действие. В своем составе имеет большое количество микроэлементов, аминокислот и витаминов А, С, Е, РР. Применяется в офтальмологии при различных заболеваниях зрения.
  • Экстракт перги. Продукт пчеловодства, имеющий большое количество незаменимых аминокислот, витаминов и микроэлементов. Имеет общеукрепляющее, иммуностимулирующие, тонизирующее действие.
  • Водный экстракт прополиса. Имеет антиоксидантное, иммуностимулирующее действие. Применяется при различных заболеваниях органов и систем как биологически активная добавка к пище.

Владимир Жданов считает, что важным составляющим выздоровления является психическая стабильность пациента. Если человек чувствует дискомфорт от ношения очков, от них нужно отказаться вовсе. Методика Жданова вызвала много противоречивых отзывов. Перед выполнением его наставлений стоит проконсультироваться с лечащим офтальмологом.

6
Тибетская методика

При небольшом снижении зрения тибетская гимнастика дает хорошие результаты. Поэтому необходимо выполнять следующие правила:

  1. 1. Сфокусироваться на указательных пальцах вытянутой руки. Затем необходимо медленно начать разводить руки в стороны, максимально долго фиксируя на них взгляд. После того как пальцы будут вне поля зрения, начать медленно их сводить.
  2. 2. Сидя с вытянутыми руками, необходимо сфокусировать свой взгляд на указательных пальцах, затем перевести глаза на объект (на расстоянии 5 метров). Проделать это упражнение от 7 до 10 раз.
  3. 3. Как можно сильнее зажмурить глаза, затем открыть их максимально сильно и на протяжении 5 секунд не моргать. Проделать упражнение 5 раз.

При выборе оптимальной методики необходимо проконсультироваться с офтальмологом. Такие состояния, как атрофия зрительного нерва, глаукома, катаракта и макулодистрофия требуют контроля специалиста.