Важно знать! Если зрение начало подводить, немедленно добавьте в свой рацион этот про... Читать далее >>

Разминка для глаз включает упражнения для расслабления и тренировки всех групп мышц органа зрения. Различают несколько эффективных типов зарядок, которые отличаются временем выполнения и сложностью. Перед гимнастикой необходимо проводить пальминг, так как он усиливает любое лечебное воздействие на глаза. Данная методика была описана профессором Ждановым. Офтальмологи применяют этот метод в настоящее время и добиваются положительных результатов у своих пациентов.

1
Описание и разновидности

Длительная работа за компьютером или книгами приводит к напряжению зрительного анализатора, что становится причиной быстрого утомления органа. Для профилактики заболеваний глаз и ухудшения зрения рекомендуется проводить легкие упражнения, которые длятся не более 5 минут.

Самыми эффективными являются следующие комплексы:

  • По Жданову - метод восстановления и тренировки глазных мышц.
  • Упражнения, укрепляющие глазодвигательные мышцы и устраняющие симптомы "компьютерного зрения".
  • Комплекс для профилактики болезней зрительного анализатора.

Пациентам с отсутствием жалоб рекомендуется повторять данные комплексы 2 раза в день. Людям, у которых уже имеются признаки утомления (жжение, покраснение кожи вокруг глаз), необходимо заниматься каждый час во время работы за компьютером или любым другим источником излучения.

Зарядка для глаз приносит выраженную пользу пациентам с уже имеющимися расстройствами, такими как близорукость и дальнозоркость.

1.1
Метод тренировки по Жданову

Офтальмологи рекомендуют регулярно делать глазную гимнастику по методу профессора Жданова, который создал и описал эффективные упражнения для глаз. Они выполняются в несколько этапов. Сначала необходимо расслабить глаза после длительной нагрузки. Для этого был изобретен метод лечения с помощью ладоней под названием пальминг.

1.1.1
Пальминг

Пальминг основан на целительном эффекте теплых ладоней. Человек подсознательно при любом болевом раздражителе прикладывает к месту поражения ладони рук, после чего боль стихает или проявляется менее выраженно. Научного объяснения данному феномену нет. Врачи объясняют это воздействием подушечек пальцев, богатых кровеносными сосудами, на кожные покровы. Данный метод успешно применяется в офтальмологии, когда руки воздействуют на тонкую кожу глазницы.

Выбираем глазные капли!

Малышева: "Как просто восстановить зрение. Проверенный способ - записывайте рецепт...!" Читать далее >>

Для процедуры необходимо согреть руки, для чего в течение минуты нужно тереть ладони друг о друга. После этого рекомендуется скрестить руки так, чтобы мизинец одной руки плотно прижимался к параллельной линии, образованной дистальными фалангами пальцев. В основании мизинцев обеих рук должен образоваться прямой угол.

Далее нужно принять удобное положение (опереться локтями в твердую поверхность стола) и плотно прижать руки к глазам. Нельзя допускать проникновения источников света в прикрытую область - глаза должны расслабиться. В таком положении следует сидеть 2 минуты. Важно следить за дыханием: делать ровный вдох и выдох.

При выполнении пальминга необходимо настроиться на положительный лад, отбросить все отрицательные эмоции. Через 2 минуты можно медленно убрать ладони от лица и открыть глаза. При ярком освещении рекомендуется чередовать зажмуривания и широкое открывание глаз. После полного расслабления можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

1.1.2
Основные упражнения

На выполнение гимнастики понадобится от 6 до 12 минут. Она помогает уменьшить нагрузку на зрительный анализатор при условии ежедневного повторения.

Комплекс выглядит следующим образом:

Упражнение Иллюстрация
Начало комплекса - разгрузка глаз. Нужно выполнять быстрые движения глазами вверх-вниз в течение 30 секунд - минуты
Сходное упражнение, но глаза двигаются влево-вправо. Время выполнения: 30 секунд - 1 минута
Диагональные скрещивания. Нужно фиксировать взгляд на точке, расположенной в правом верхнем углу. Далее взгляд перебегает в противоположный угол, к левому нижнему краю. Затем выполняется движение из верхнего левого края к правому нижнему. Необходимо сделать 20-30 повторений
Рисование глазами прямоугольника. Рекомендуется нарисовать взглядом в воздухе широкий прямоугольник 3 раза в одну сторону. Затем трижды повторить рисунок в противоположную сторону
Циферблат часов. Рекомендуется представить перед собой большой циферблат настенных часов. Далее начиная с 12 часов необходимо следить глазами за каждой цифрой, мысленно представляя ее себе. Повторить 3 круга. После каждого круга следует расслаблять зрительный анализатор с помощью моргания
Рисование "змейки" глазами. Перед собой рекомендуется представить тонкую длинную фигуру в виде змейки, которую нужно обводить взглядом. Движения должны быть плавными и мягкими
Следующее упражнение тренирует боковые мышцы, для чего понадобится представить мужской аксессуар - бабочку. Рисовать ее взглядом начинают с центра
Следует представить перед собой песочные часы, после чего обвести их контуры глазами
Самое сложное упражнение, к которому можно переходить через 2-3 дня ежедневных тренировок. Требуется рисовать спирали, расположенные по вертикали и горизонтали

Данный комплекс помогает избавиться от дискомфорта, связанного с воздействием электромагнитного излучения. Повторять его следует ежедневно минимум дважды в сутки. Пальминг проводится в течение 2 минут каждый час во время работы за компьютером.

1.2
Классическая методика для профилактики ухудшения зрения

Классическая гимнастика глазодвигательных мышц состоит из уменьшенного (5 типов упражнений) и расширенного способа.

Описание и техника выполнения 5 упражнений:

  1. 1. В течение минуты необходимо моргать, поочередно плотно смыкая веки и широко раскрывая глаза. Должно получиться 7-9 повторений за 1 минуту.
  2. 2. Глаза следует закрыть, приложить к ним подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев. Мягкими кругообразными движениями нужно надавливать на область глаз и массажировать в течение минуты.
  3. 3. Рекомендуется принять удобное сидячее положение, расправить плечи и положить руки на бедра. Далее нужно двигать глазами в стороны (вверх - вниз, справа налево по 5 раз). При этом нельзя двигать спиной и шеей.
  4. 4. В этом же удобном положении рекомендуется разместить перед собой вытянутую руку с выпрямленным вверх указательным пальцем. В течение 15 секунд следует смотреть на кончик пальца обоими глазами, далее - в течение 15 секунд, прикрыв. После этого открыть его и закрыть левый, фиксируя взгляд на кончике пальца в течение 15 секунд.
  5. 5. Локти следует поместить на твердую поверхность на уровне грудных мышц. Подушечками указательного и среднего пальцев рекомендуется прижимать височные области и одновременно моргать в течение 10 секунд. Далее отдохнуть на протяжении 5 секунд и повторить моргания. Повторять упражнение рекомендуется до 5 раз.

Описание тренировки расширенным методом:

Название Описание упражнения, количество повторений
Надавливание Глаза нужно прикрыть и надавливать на веки подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев. Давление необходимо совершать в течение 5 секунд, затем сделать небольшой перерыв и снова повторить надавливание. Общая длительность - не более 30 секунд
Закрытие и открытие Необходимо расслабиться, принять удобное положение тела. Следует смотреть в одну точку на расстоянии 5-6 метров от себя. Далее нужно плотно сомкнуть веки на 3 секунды, затем расслабить их и открыть с фиксацией взгляда на исходной точке. Смотреть на нее нужно в течение 3 секунд. После этого упражнение повторяется с начала. Длительность - не более 30 секунд
Движения глазными яблоками Тело во время этого упражнения не должно совершать никаких дополнительных движений. Вся активность производится глазодвигательными мышцами. Необходимо двигать зрачки в стороны, меняя направление каждые 10 секунд. Повторять в течение 1 минуты
Фиксация взгляда на вытянутом пальце Рекомендуется вытянуть перед собой руку с выпрямленным пальцем и зафиксировать взгляд на его кончике. Сначала участвуют оба глаза, через 10 секунд закрывается один глаз, через еще 10 секунд открывается, фиксируется на точке, далее закрывается другой. Повторять упражнение необходимо в течение минуты
Круговые вращения Следует вращать зрачки по часовой стрелке, меняя направление на противоположное каждые 30 секунд. Повторить 2 раза
Упражнение для детей Упражнение подходит для выполнения на уроках, во время работы, требующей активного внимания зрительного анализатора. Следует фиксировать взгляд на двух точках: расположенной в 30-40 см от глаз и второй, находящейся за окном. Смотреть на каждую необходимо на протяжении 10-15 секунд, после чего менять на другую

1.3
Комплекс для устранения "компьютерного зрения"

Термин "компьютерное зрение" используется офтальмологами для обозначения патологических изменений, сопровождающихся сухостью слизистых оболочек и покраснением глаз. При длительном воздействии электромагнитного излучения наблюдаются снижение остроты зрения и нарушение кровоснабжения сетчатки.

Для профилактики данной ситуации рекомендуется ежедневно делать комплекс нижеописанных упражнений:

Метод выполнения Количество повторений
Следует зажмурить веки на 3-5 секунд, затем широко раскрыть глаза и не моргать на протяжении 10 секунд. Упражнение помогает восстановить упругость кожи вокруг глаз и активирует работу мелких мышц Повторить 3-4 раза
Двигать глазами по горизонтали: справа налево 3 раза, затем слева направо также 3 раза Выполнять в течение 30-40 секунд
Двигать зрачками в вертикальной плоскости: вверх и вниз поочередно Выполнять в течение 30 секунд
Необходимо представить перед собой круг. Чем шире его размеры, тем больше групп мышц задействуется. Следует рисовать его взглядом по часовой стрелке, затем против По 30 секунд в каждую сторону
Взгляд нужно зафиксировать на вытянутом указательном пальце, расположенном на расстоянии 30 см от лица. Далее необходимо приближать палец к носу, не отрывая от него глаз, а затем отдалять Повторить 2-3 раза за минуту
Нужно встать напротив окна и найти точку для фиксации взгляда на расстоянии нескольких километров. Нужно смотреть на нее в течение 5 секунд, затем перевести взгляд на указательный палец, вытянутый на расстоянии 20 см от лица. Зафиксироваться на 5 секунд, затем снова перевести взгляд на далекую точку Повторить 5-6 раз
На оконное стекло следует наклеить круг из бумаги или пластилина диаметром 3-5 см. Нужно смотреть на него в течение 5 секунд, затем перевести взгляд на дальнюю точку (также на 5 секунд) и вернуться к точке на стекле Повторить 10-12 раз
Следует рисовать в воздухе знак бесконечности, начиная от 10 см и постепенно расширяя мысленный рисунок до 25-30 см Рисовать знак на протяжении 1 минуты
Упражнение помогает расслабить мышцы после тренировки. Понадобится смотреть на кончик большого пальца вытянутой руки в течение 10 секунд. После этого нужно быстро поморгать также на протяжении 10 секунд Длительность - 1 минута
Аккуратный массаж мягких тканей вокруг области глаз способствует расслаблению мускулатуры. Необходимо массировать область верхнего и нижнего века, надбровные дуги, переносицу и виски. Требуется надавливать кончиками 2-4 пальцев рук, нажимая на глазные яблоки и отпуская, чередуя движения каждые 2-3 секунды Выполнять на протяжении 1-2 минут
Вращение глаз с закрытыми веками эффективно расслабляет тренированные мышцы. Нужно прикрыть веки, не зажмуривая их полностью, и вращать зрачками по часовой стрелке Длительность - 1-2 минуты

Все описанные упражнения помогают избавиться от застойных явлений, сухости, дискомфорта и боли при длительной напряженной работе. Можно выполнять их во время нахождения в общественном транспорте, перерыва на работе, перемены между уроками, во время готовки еды.

  • зрение
    Новый метод восстановить зрение на 100%. Нужно перед сном капнуть...
    Читать далее >>

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от проблем с ГЛАЗАМИ? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы все еще ищете хороший способ, чтобы восстановить зрение!

Тогда читайте, что по этому поводу говорит Елена Малышева в своем интервью о эффективных способах восстановления зрения.

Читать интервью с Малышевой >>