С целью профилактики развития глазной патологии, для снятия усталости и повышения тонуса глазных мышц были разработаны специальные тренировочные комплексы для глаз. Многие упражнения эффективны при наличии таких заболеваний, как астигматизм, близорукость, дальнозоркость, косоглазие. В этих случаях гимнастика помогает расслабить напряженные и укрепить ослабленные мышцы глаз, чем значительно улучшает зрительную функцию и способствует повышению качества жизни человека.

1
Упражнения для детей дошкольного возраста

Профилактические комплексы упражнений в этом возрасте делать не следует, поскольку нагрузка на глаза ребенка несильная, при отсутствии заболеваний нет необходимости в дополнительной тренировке глазных мышц.

Если у малыша с рождения отмечаются глазные патологии (косоглазие, близорукость, дальнозоркость), нужно как можно раньше начинать гимнастику для глаз, чтобы не допустить прогрессирования болезни.

Детей в таком возрасте невозможно заставить выполнять задания, представленные в стандартных комплексах, поэтому для тренировки мышц существуют специальные упражнения, которые подаются в игровой форме. Если у больного отмечается косоглазие, то во время гимнастики желательно надеть на здоровый глаз повязку, называя это пиратами. При этом ребенку легче переносить такую процедуру, если один из родителей тоже закрывает глаз.

1.1
Гимнастика в зависимости от возраста

Важно представлять упражнения в виде игры, рассказывать во время них стишки или петь песенки, чтобы малыш проще переносил тренировки. Тренировочный комплекс для детей 3-4 лет:

  • Для гимнастики глаз взять любую детскую игрушку, которую можно перемещать (желательно на колесиках). Ребенка усадить за столом, а перед его глазами по столу катать предмет, при этом контролировать, чтобы малыш сопровождал его взглядом. Нужно стараться, чтобы он как можно меньше шевелил головой, а наблюдал за игрушкой только глазами.
  • Взять в руки любой привлекательный и яркий предмет и плавно водить им в разные стороны, а ребенок должен глазами смотреть за ним.
  • В качестве упражнения использовать небольшой мячик, который малыш будет пытаться забрасывать в коробку.

Для детей 4-5 лет комплекс можно расширить:

  • Попросить ребенка максимально сильно зажмурить глаза и посчитать до 5, затем открыть их. Нужно повторить до 10 раз.
  • Взять набор различных геометрических фигурок, которые можно сделать самостоятельно из картона, или купить уже готовые в магазине. Ребенок должен выбрать одну их них и обвести ее контур на листике бумаги, если он еще не в состоянии выполнить это, родители могут придерживать его руку. В задании основным моментом является сопровождение взглядом ручки или фломастера, с помощью которого рисуют очертания предмета.

Упражнения для детей 5-6 лет. Перед выполнением основной части тренировки нужно сделать разминку:

  • посмотреть наверх и книзу, затем - в стороны;
  • максимально зажмуриться несколько раз;
  • часто поморгать.

Далее переходят к выполнению основного комплекса, можно использовать упражнения, которые описаны для детей младшего возраста, добавив к ним новые:

  • найти отличия в 2 похожих картинках, лучше, если это будут геометрические фигуры с различными траекториями, стрелками;
  • использовать изображения на поиск правильного выхода из запутанного лабиринта;
  • ребенка попросить опустить взгляд к кончику носа, посчитать до 5, затем закрыть и сильно зажмурить глаза и сосчитать до 5, после чего открыть их и плавно перевести взгляд на далеко расположенный предмет.

Оптимальная длительность одной тренировки - от 5 до 7 минут, повторять комплекс нужно от 3 до 5 раз в день.

2
Упражнения для школьников, детей старшего возраста и взрослых

Для школьников, детей старшего возраста и взрослых самыми распространенными и эффективными считают два комплекса, разработанных для профилактики развития патологии глаз и улучшения зрения:

  • тренировка для глаз по Норбекову;
  • гимнастика для глаз по Жданову.

Упражнения помогают значительно улучшить зрение при наличии заболевания глаз, но если у больного уже есть грубая патология, то восстановить его в полном объеме скорее всего не удастся. Например, при минусе в 7 диоптрий максимум, чего могут добиться занятия - ношение очков на 2-3 диоптрия меньше, но избавиться от корригирующих средств не получится.

Основными принципами данного метода лечения являются:

  • систематичное и регулярное выполнение упражнений;
  • соблюдение правильной техники;
  • положительное настроение и нацеленность на выздоровление.

2.1
Гимнастика для глаз по Норбекову

Тренировочный комплекс состоит из упражнений, которые необходимо выполнять последовательно. Важно помнить: движения нужно совершать медленно и плавно во избежание повреждения глаз и прогрессирования болезни.

Длительность тренировки должна быть 10-15 минут, проводить ее следует регулярно - от 3 до 5 раз в сутки. Нельзя перегружать мышцы глаз, повторяя упражнения на протяжении большего количества времени в один подход, это приведет к переутомлению глазных мышц и только усугубит течение болезни.

Все задания необходимо делать в положении сидя, при этом голова должна быть расположена ровно и неподвижно, без запрокидывания назад и движений по сторонам.

Упражнения гимнастики для глаз по Норбекову:

НазваниеВыполнение

Взгляд вверх «сквозь лоб»

Глаза медленно поднимать вверх, стараться смотреть на потолок, достигнув максимальной точки движения вверх, мысленно представить, что оно продолжается дальше, как бы сквозь лоб. Во время выполнения необходимо следить, чтобы голова оставалась неподвижной. Задержавшись в положении до 5 секунд, медленно взгляд возвращать в начальную позицию. Повторить выполнение 5 раз, отдохнуть 10 секунд и перейти к следующему упражнению

Взгляд вниз «сквозь горло»

Взгляд медленно перевести вниз, достигнув максимальной точки, мысленно представить, что движение продолжается вниз и проходит как бы сквозь горло. Задержаться в положении до 5 секунд, а затем медленно вернуться в исходное, повторить 5 раз. Отдохнуть на протяжении 10 секунд

Взгляд влево и вправо «сквозь уши»

Медленно отвести взгляд влево и, достигнув максимальной точки, мысленно представить, что движение продолжается как бы сквозь ухо. Зафиксировать взгляд в положении до 5 секунд, а затем медленно вернуться в начальное, выполнить повторы 5 раз. Отдохнуть в течение 10 секунд. Сделать то же самое, только отводя взгляд вправо. Отдохнуть в течение 10 секунд и продолжить комплекс

«Бабочки»

Совершать движения глазами в определенной последовательности: посмотреть налево вниз, направо вверх, направо вниз, налево вверх. Воображаемый рисунок бабочки должен быть максимально широким, но без перенапряжения глазных мышц. Упражнение повторить 5 раз, а затем поморгать в течение 10 секунд. Далее движения выполнять в обратной последовательности: смотреть направо вниз, налево вверх, налево вниз и направо вверх. Повторить 5 раз, поморгать несколько секунд

«Бесконечность»

Глазами нужно нарисовать знак в виде перевернутой восьмерки. Выполнить 5 движений слева направо, а потом наоборот - справа налево. Поморгать в течение 10 секунд и перейти к следующему упражнению

«Сведение глаз к переносице»

Поставить перед глазами указательный палец, и поднося его к кончику носа, следить за ним взглядом, не выполняя дополнительных движений головой. Приблизив палец максимально, зафиксироваться в этом положении, почувствовать напряжение мышц и затем сконцентрироваться на предметах, расположенных сбоку, не отводя взгляд от пальца. Повторить 5 раз, поморгать в течение 10 секунд

«Разведение глаз в стороны»

Расположить указательные пальцы обеих рук возле кончика носа, а затем медленно разводить их в разные стороны, стараясь уследить за ними боковым взглядом, не совершая движений головой. Повторить 5 раз, медленно помогать в течение 10 секунд и перейти к выполнению последнего упражнения

«Циферблат»

Представить перед собой циферблат часов круглой формы, выполнять движения взглядом по и против часовой стрелки, фиксируя его по несколько секунд на всех цифрах. Повторить по 5 раз в каждую сторону и медленно поморгать

2.2
Тренировка глаз по методу Жданова

Все упражнения нужно выполнять также в положении сидя, голова должна быть расположена ровно и неподвижно, движения необходимо совершать только глазами.

Комплекс гимнастики для повышения зрения по Жданову:

НазваниеВыполнение

«Разминка»

Совершать движения глазами наверх и книзу, повторить по 5 раз, после - поморгать несколько секунд. Выполнить движение глазами влево и вправо по 5 раз и снова поморгать

«Диагонали»

Посмотреть направо вверх, налево вниз, повторить несколько раз, затем поморгать 10 секунд. Посмотреть вверх налево, а затем вниз направо, повторить по 5 раз и поморгать

«Прямоугольники»

Глазами нарисовать воображаемый прямоугольник, сначала слева направо, поморгать несколько секунд, а затем справа налево и снова поморгать 10 секунд. Повторить выполнение упражнения по 5 раз и перейти к следующему

«Циферблат»

Аналогично такому же упражнению в предыдущем комплексе, однако фиксировать взгляд нужно на воображаемых цифрах 12, 3, 6, 9, а затем наоборот, двигаясь против часовой стрелки. После выполнения поморгать 10 секунд

«Бесконечность и восьмерка»

Нарисовать глазами перед собой знак бесконечности, сначала слева направо, потом справа налево. Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону и медленно в течение 10 секунд поморгать. Нарисовать глазами восьмерку, сначала сверху вниз, затем снизу вверх. Выполнить 10 раз, поморгать 10 секунд и перейти к следующему упражнению

«Спиральки»

Глазами перед собой нарисовать спираль, начиная от кончика носа - сначала маленький круг, затем непрерывно обматывать вокруг него воображаемые круги больших размеров, насколько позволяет взгляд. Отдохнуть несколько секунд, а потом глазами как бы раскручивать спираль, начиная с большого круга, двигаясь непрерывно к основанию. Поморгать 10 секунд медленно и перейти к следующему упражнению

«Стеклянная трубка»

Представить перед собой прозрачную стеклянную трубу, которая лежит горизонтально, глазами медленно сначала накрутить на нее веревку, а затем выполнять движения в обратном направлении, как бы раскручивая ее. После выполнения упражнения поморгать в течение 10 секунд. Представить, что та же стеклянная труба расположена теперь горизонтально, глазами намотать веревку начала снизу вверх, а затем сверху вниз. Выполнив упражнение, поморгать в течение 10 секунд и перейти к следующему этапу

«Зигзаги»

Представить, что перед глазами расположен нарисованный зигзаг в горизонтальном положении, взглядом пройти его, следя за каждым изгибом вначале слева вправо, затем справа влево. Поморгать медленно 10 секунд и перейти к следующему упражнению

«Глобус»

Представить, что перед лицом стоит глобус или шар и попытаться обмотать его взглядом по экватору, сначала слева направо, а затем справа налево. После завершения упражнения медленно поморгать несколько секунд

2.3
Пальминг

Для расслабления глаз до и после выполнения комплексов рекомендуют делать упражнение под названием «пальминг».

Для этого нужно принять любое удобное положение, в котором человеку проще расслабиться, руки должны быть теплыми. Соединить ладони таким образом, чтобы основания мизинцев касались друг друга, и медленно положить их в такой позиции на область переносицы. Руки должны полностью покрывать глазные яблоки так, чтобы не пропускать лучи света, но при этом давать обоим глазам открываться и закрываться свободно.

Сначала перед лицом могут показаться яркие пятна, затем эти образы уйдут, остается только темнота. В этом положении можно лежать несколько минут до полного расслабления.