Миопия (близорукость) - одна из самых распространенных болезней глаз. Это неспособность четко видеть предметы, расположенные на расстоянии. По современным данным, каждый третий на планете страдает близорукостью. Проявления этой болезни чаще всего появляются в школьном возрасте. Гимнастика, которую разработал профессор Э. С. Аветисов, направлена на профилактику близорукости - это своеобразная "зарядка для глаз", которая укрепляет мышцы, улучшает кровоснабжение, тренирует аккомодацию. Наибольший эффект от гимнастики наблюдается у детей, у взрослых же гимнастика поможет снять напряжение, усталость, сухость глаз.

1
Комплекс упражнений по Аветисову

Лечение спазма аккомодации проводится комплексно и под контролем офтальмолога. Наряду с медикаментами и физиотерапией широко используются методы лечебной физкультуры — специальные упражнения для глаз.

Для лечения спазма аккомодации придумано множество различных методик разной степени сложности и эффективности. Преимуществом комплекса Аветисова, помимо хорошего эффекта, является удобство: для занятий не нужно специального оборудования и места, предварительной подготовки.

Упражнения следует выполнять медленно, с максимальной амплитудой движения глазных яблок.

Начинать стоит с 4-5 повторений каждого упражнения, в дальнейшем следует увеличить количество до 10-12 раз. После каждого упражнения следует отдохнуть несколько секунд.

Весь комплекс можно поделить на три группы в зависимости от цели упражнений.

Первая группа направлена на повышение местного кровотока и улучшение циркуляции жидкости внутри глазных яблок. Выполняется сидя, с ровной спиной.

Номер упражненияОписание методикиРезультат
1Максимально зажмурить глаза на несколько (4-5) секунд. Потом на такое же время открыть глаза и расслабиться. Повторять 6-8 разСпособствует расслаблению глаз и улучшению в них микроциркуляции, а также укрепляет круговую мышцу глаза
2Поморгать в течение 15 секунд в быстром темпе (4-6 раз в секунду). После этого следует отдохнуть в течение 10 секунд. Общее время выполнения упражнения 1-2 минутыУлучшает кровообращение в веках
3Массажировать указательными пальцами глазные яблоки сквозь закрытые веки в течение 60 секунд круговыми движениями; нажатие на глаз средней интенсивностиРасслабляет мышцы и улучшает кровообращение
4Надавливать глазное яблоко тремя пальцами в течение 1-3 секунд. Перерыв 3 секунды. Повторить 6-8 разУлучшает циркуляцию внутриглазной жидкости
5Придавить кожу в области надбровных дуг к кости указательными пальцами так, чтобы они мешали мышцам лба и верхнего века закрыть глаза. Делать попытку закрыть глаза несколько секунд. Повторить 4-6 разУкрепляет круговую мышцу глаза, способствует улучшению кровообращения в веках

Вторая группа упражнений укрепляет глазодвигательные мышцы. Выполняется также: сидя, с ровной спиной. Важно во время выполнения не двигать головой, только глазами.

Номер упражненияОписание методикиРезультат
1Из положения глаз прямо медленно перевести взгляд на потолок, потом также медленно опустить взгляд максимально вниз. Повторить 8-10 разТренирует верхнюю и нижнюю прямые мышцы глаза, совершенствует их координацию при движении вверх-вниз
2Выполнять так же, как и первое упражнение, но переводить взгляд следует слева направо и наоборот. Повторить 8-10 разТренирует наружную и внутреннюю прямые мышцы глаза, совершенствует их координацию при движении вправо-влево
3В том же темпе, что и предыдущие упражнения, перемещать взгляд по диагонали из угла в угол. Повторить 8-10 разТренирует все группы глазодвигательных мышц, включая косые мышцы, совершенствует их координацию
4Двигать глазами медленно по часовой стрелке 3-5 раз, потом столько же против часовойТренирует все группы глазодвигательных мышц

Третья группа упражнений тренирует аккомодацию — способность видеть четко на разном расстоянии, фокусировать взгляд на близких и далеких предметах.

Номер упражненияОписание методикиРезультат
1Палец руки расположить на расстоянии примерно 25-30 сантиметров от кончика носа. Зафиксировать взгляд на пальце на 3-5 секунд, потом перевести взгляд вдаль, сконцентрировавшись на дальней точке видения на то же время. Повторить 10-12 разСнижает утомление, облегчает работу на близком расстоянии
2Вытянуть руку вперед. Сфокусироваться на кончике пальца, смотреть 5 секунд. Медленно приблизить палец к лицу, продолжая до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 разОблегчает работу на близком расстоянии
3Зафиксировать палец одной руки на расстоянии примерно 25-30 сантиметров от кончика носа. Смотреть на палец двумя глазами несколько (3-5) секунд, потом закрыть один глаз свободной рукой. Смотреть одним глазом, потом открыть оба глаза и поменять руку. Закрыть другой глаз. Повторять упражнение 4-6 раз. Существует модификация этого упражнения, при котором следует приближать палец, как во втором упражненииТренирует содружественную работу обоих глаз (бинокулярное зрение)
4"Метка на стекле". Выполняется стоя у окна на расстоянии примерно 30 сантиметров. Нарисовать или наклеить цветную метку на стекло размером 3-5 миллиметров. Упражнение следует выполнять в очках или в линзах. Сфокусироваться на каком-либо отдаленном объекте за окном так, чтобы взгляд проходил через метку на стекле. Через несколько секунд перевести взор на метку, потом снова на объект за окном. Длительность выполнения 7 минут, но начать можно с 4-5 минут. Можно выполнять упражнение попеременно одним глазом или двумяТренирует аккомодацию, бинокулярное зрение

2
Особенности комплекса

Гимнастика для глаз по Аветисову в большей степени полезна для детей. Выполнять лечебно-профилактические упражения можно с 7 лет, когда ребенок начинает учиться в школе. Выполняя упражнения вместе с ребенком, взрослые не только следят за систематичностью и правильностью занятий, но и приносят пользу собственным глазам. Восстановить зрение не удастся, но снять напряжение и усталость глаз у людей, часто работающих за компьютером, комплекс поможет.

Чтобы комплекс принес ощутимый эффект, важно соблюдать несколько простых правил:

  1. 1. Занятия должны быть ежедневными. Можно проводить гимнастику для глаз неоднократно в течение дня.
  2. 2. Выполнять упражнения совместно с ребенком.
  3. 3. Заниматься не торопясь, вдумчиво. Делая каждое упражнение, внимательно следить за правильностью выполнения.
  4. 4. Следить за осанкой, ровная спина исключит нарушение кровообращения в голове и, как следствие, в глазном яблоке.

3
Мнение Э. С. Аветисова по вопросу профилактики близорукости у детей

Следует отметить, что помимо очевидных факторов, таких как длительные нагрузки на зрение, развитию спазма аккомодации также способствует: несоответствие мебели в школе росту ребенка, плохое освещение рабочего места, слабость шейных и спинных мышц и, как следствие, нарушение осанки, неправильный режим дня, нерациональное питание и отсутствие физических нагрузок. Таким образом, помимо "зарядки" для глаз, каждому ребенку необходимо поддерживать здоровый образ жизни, который поможет предотвратить нарушения зрения.

Сам Аветисов отмечал, что среди детей с близорукостью гораздо меньше здоровых, физически развитых детей, чем среди детей без нарушения зрения. По его мнению, не стоит ограничивать физическую активность детей с миопией, так как занятия физкультурой способствуют не только общему оздоровлению организма, но и улучшению кровообращения во всем организме, в том числе и в глазах.

4
Заключение

Гимнастика по Аветисову - мощное лечебно-профилактическое "оружие" в борьбе с миопией. Ежедневные занятия зрительной гимнастикой в сочетании со здоровым образом жизни - лучшая мера предотвращения развития близорукости у детей, а для взрослых - эффективное средство от усталости глаз.