Близорукость, или миопия, — это офтальмологическое заболевание, которое означает неспособность четко видеть отдаленные предметы. В норме изображение должно попадать на сетчатку, а при миопии картинка находится перед сосудистой оболочкой глазного дна. Из-за этого очертания предмета, расположенного на расстоянии, размыты. Для борьбы с близорукостью существует гимнастика для глаз, которая способствует улучшению питания хрусталика и возвращает его эластичность. С помощью упражнений можно остановить прогрессирование заболевания и укрепить глазные мышцы.

1
Условия эффективной гимнастики для глаз

Упражнения при близорукости нацелены на повышение поступления кислорода к тканям, улучшение трофики оптической системы глаз и восстановлению остроты зрения. При прогрессировании миопии появляются головные боли, человек быстро устает даже при кратковременной нагрузке.

Для достижения полноценного эффекта от гимнастики нужно придерживаться некоторых правил:

  1. 1. Скорректировать режим труда и отдыха.
  2. 2. Обеспечить полноценный сон.
  3. 3. При продолжительной зрительной нагрузке делать перерыв каждые полчаса.
  4. 4. Выполнять упражнения ежедневно два раза в день.
  5. 5. Проводить зрительную гимнастику без очков и контактных линз.
  6. 6. Для закрепления эффекта делать упражнения длительно.
  7. 7. Процедуру проводить после еды.
  8. 8. Употреблять продукты, богатые витамином А.

Постоянное выполнение гимнастики позволит укрепить глазодвигательные мышцы, скорректирует остроту зрения, снимет усталость и улучшит питание тканей глаз.

1.1
Зарядка для улучшения кровообращения

Выполняя комплекс упражнений ежедневно, можно увеличить питание тканей глаза. Гимнастика выполняется сидя и в определенной последовательности:

  1. 1. Движение глазами вправо и влево, вверх и вниз, по 20 раз в каждую сторону.
  2. 2. Вращение глазными яблоками по и против часовой стрелки.
  3. 3. Чередование зажмуривания и открытия глаз.
  4. 4. Фокусирование взгляда по диагонали на верхнюю и нижнюю точки.
  5. 5. Непрерывное моргание в течение 1 минуты.
  6. 6. Сведение взгляда на переносицу и вдаль перед собой.

Для повышения эффективности кровообращения можно улучшить приток крови к зрительному нерву. Для этого применяют массаж шеи, вращательные движения головой, наклоны в стороны.

1.2
Гимнастика для восстановления зрения

Гимнастику для восстановления зрения можно начать с простых упражнений:

  1. 1. Сделать глубокий вдох и посмотреть на кончик носа, удерживая взгляд в течение 5 секунд, затем осуществить выдох и посмотреть максимально далеко.
  2. 2. Выполнять вращательные движения глазными яблоками в разные стороны, при этом плотно сомкнуть веки.
  3. 3. Описывать глазами геометрические фигуры, буквы алфавита.
  4. 4. Осуществлять повороты головы с перемещение взгляда.
  5. 5. Расположить указательный палец на расстоянии 30 сантиметров и смотреть попеременно вдаль и на руку.
  6. 6. Закрыть глаза ладонями на 1 минуту, сделать глубокий вдох и выдох.

Существует множество методик и упражнений для улучшения работы зрительного анализатора. Во время выполнения зарядки для глаз нужно прислушиваться к своим ощущениям. Дискомфорт или чувство усталости являются сигналом к прекращению процедуры на некоторое время.

Каждое упражнение укрепит глазодвигательные мышцы, снимет напряжение и усталость за весь день.

1.3
Упражнения при миопии

Такая ежедневная тренировка проводится в офтальмологических стационарах с целью улучшения остроты зрения. Выполнять упражнения следует каждый день, желательно при естественном освещении. Каждое движение повторять до 10 раз:

  • быстро моргать в течение 5 секунд;
  • сильно зажмуриться на короткий промежуток времени, затем открыть глаза;
  • вытянуть руку перед собой, сконцентрировать взгляд и медленно приближать ее к лицу, удерживая при этом внимание на предмете;
  • тремя пальцами одной руки слегка надавливать на сомкнутые веки.

Для коррекции зрения можно использовать таблицу Сивцева. Ее нужно распечатать и наклеить на вертикальную поверхность. Примерное расстояние человека от таблицы не более 5 метров. Суть методики состоит в том, чтобы отчетливо видеть все десять строк таблицы, постепенно увеличивая расстояние от букв до глаза. Для выполнения этого упражнения необходимо достаточное освещение.

К решению проблемы восстановления зрения следует подходить комплексно. Установление причины потери зрения поможет грамотно скорректировать лечение. Поэтому при незначительном ухудшении со стороны глаз нужно обратиться к врачу-офтальмологу.

2
Профилактика близорукости

Не следует забывать о мерах, предупреждающих развитие миопии:

  • обеспечить полноценный отдых глазам;
  • при возникновении ощущения сухости или недостаточного количества слезной жидкости пользоваться каплями "Искусственная слеза";
  • употреблять в пищу продукты, богатые бета-каротином и витамином А;
  • в период активной работы зрительного анализатора принимать поливитамины с лютеином (шпинат, брокколи) или черникой.

Врачи рекомендуют также посещать кабинет окулиста и регулярно проверять зрение, особенно в период активного роста организма и в пожилом возрасте.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от проблем с ГЛАЗАМИ? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы все еще ищете хороший способ, чтобы восстановить зрение!

Тогда читайте, что по этому поводу говорит Елена Малышева в своем интервью о эффективных способах восстановления зрения.

Читать интервью с Малышевой >>